Продукты помогающие выспаться и улучшить метаболизм Полина 11.04.2016 Питание 1 Комментарий Не секрет, что одним из важных факторов для улучшения метаболизма является хороший сон. Поэтому можно смело перекусить перед сном, особенно, если прошло уже несколько часов с тех пор, как вы поужинали. Это избавит вас от необходимости идти спать голодным, что может помешать хорошо выспаться. Но, не переусердствуйте — слишком полный желудок также помешает вам заснуть. Жирная или соленая пища не лучшим образом отразится на пищеварении во время сна. Тоже самое с любой острой или кислой едой, будь то томатный соус или цитрусовые фрукты, которые могут вызвать изжогу. А легкие десерты и йогурты способствуют приливу энергии и активности, за счет содержания сахара, и подавляют сонное чувство. Лучшее, что можно придумать, это стакан теплого молока перед сном. Теплая жидкость вызовет сонливость, путем повышения температуры тела. Кроме того, молоко содержит триптофан и кальций, которые улучшат ваш сон, за счет химических составляющих. Оптимальная закуска перед сном должна составлять около 200 калорий и являться сочетанием углеводов плюс немного белка. Опишем подробнее свойства продуктов, которые не просто можно, а даже желательно есть перед сном, из-за их успокаивающих эффектов. Идеальные пять компонентов для хорошего сна: 1. Триптофан, источник аминокислот, усиливает сонливость и помогает организму вырабатывать серотонин, гормон вызывающий чувство спокойствия и способствующий хорошему сну. Лучшие источники: Цельнозерновые продукты, тыквенные семечки. 2. Мелатонин, гормон помогающий при нарушениях ритма сна регулировать ваши внутренние часы для ночного отдыха . Лучшие источники: Овес, вишня. 3. Кальций способен преобразовать триптофан в мелатонин. Кальций также важен для передачи нервных импульсов и его дефицит может нарушить ваш сон. Лучшие источники: молоко, кефир. 4. Магний помогает снизить выработку кортизола, гормона стресса, что срывает хороший ночной сон. Магний также является ключевым фактором от непроизвольного сокращения мышц, чтобы ваши ноги не затекали в середине ночи. Лучшие источники: Миндаль, хлеб с отрубями. 5. Калий способствует предотвращению мышечных спазмов и синдрома беспокойных ног, которые могут одержать вас при дефиците данного элемента. Лучшие источники: Бананы, сладкий картофель. Подарите своему организму полноценный ночной отдых после дневной суеты и он отблагодарит вас, улучшая обмен веществ во время сна. Спать и худеть отныне станет настоящей реальностью. © 2016 — 2015, Женский журнал. Все права защищены. Один комментарий Ирина 16.04.2014 Не думала что такие продукты помогут уснуть Ответить Ваш Ответ Не Отправлять Ввод email обязателен, но не будет опубликован. Имя* Email* Сайт (необязательно) Введите код с изображения* Комментарий