Не секрет, что одним из важных факторов для улучшения метаболизма является хороший сон. Поэтому можно смело перекусить перед сном, особенно, если прошло уже несколько часов с тех пор, как вы поужинали. Это избавит вас от необходимости идти спать голодным, что может помешать хорошо выспаться. Но, не переусердствуйте — слишком полный желудок также помешает вам заснуть.

Жирная или соленая пища не лучшим образом отразится на пищеварении во время сна. Тоже самое с любой острой или кислой едой, будь то томатный соус или цитрусовые фрукты, которые могут вызвать изжогу. А легкие десерты и йогурты способствуют приливу энергии и активности, за счет содержания сахара, и подавляют сонное чувство.

Лучшее, что можно придумать, это стакан теплого молока перед сном. Теплая жидкость вызовет сонливость, путем повышения температуры тела. Кроме того, молоко содержит триптофан и кальций, которые улучшат ваш сон, за счет химических составляющих.

Оптимальная закуска перед сном должна составлять около 200 калорий и являться сочетанием углеводов плюс немного белка.

Опишем подробнее свойства продуктов, которые не просто можно, а даже желательно есть перед сном, из-за их успокаивающих эффектов.

Идеальные пять компонентов для хорошего сна:

1. Триптофан, источник аминокислот, усиливает сонливость и помогает организму вырабатывать серотонин, гормон вызывающий чувство спокойствия и способствующий хорошему сну.

Лучшие источники: Цельнозерновые продукты, тыквенные семечки.

 

2. Мелатонин, гормон помогающий при нарушениях ритма сна регулировать ваши внутренние часы для ночного отдыха .

Лучшие источники: Овес, вишня.

 

3. Кальций способен преобразовать триптофан в мелатонин. Кальций также важен для передачи нервных импульсов и его дефицит может нарушить ваш сон.

Лучшие источники: молоко, кефир.

 

4. Магний помогает снизить выработку кортизола, гормона стресса, что срывает хороший ночной сон. Магний также является ключевым фактором от непроизвольного сокращения мышц, чтобы ваши ноги не затекали в середине ночи.

Лучшие источники: Миндаль, хлеб с отрубями.

 

5. Калий способствует предотвращению мышечных спазмов и синдрома беспокойных ног, которые могут одержать вас при дефиците данного элемента.

Лучшие источники: Бананы, сладкий картофель.

Подарите своему организму полноценный ночной отдых после дневной суеты и он отблагодарит вас, улучшая обмен веществ во время сна. Спать и худеть отныне станет настоящей реальностью.

© 2016 — 2015, Женский журнал. Все права защищены.

Об Авторе

Один комментарий

Ваш Ответ

Ввод email обязателен, но не будет опубликован.


*