Что такое шейпинг?

Английское слово «shape» означает «форма». Отсюда понятно, что шейпинг – это способ придания телу необходимой формы через физические нагрузки. Другими словами, шейпинг является методикой целенаправленного совершенствования фигуры, а также оздоровления всего организма.

Занятия шейпингом подходят любому возрасту и любому уровню подготовки. Их можно проводить с тренером в группе либо индивидуально. Но можно и в домашней обстановке.

Как правило, занятие продолжается час. Сначала 15 минут – на разминку для подготовки тела к силовым нагрузкам. Следующие 35 минут проходят в силовых упражнениях на все группы мышц поочередно. Оставшиеся 10 минут выполняются упражнения на растяжку.

Выполнение упражнений проходит в умеренном темпе, ведь главное – качество, а не скорость.

Что такое шейпинг мы узнали, а чем же он отличается от аэробики?

Основная цель шейпинга – оздоровление. В отличие от других видов физических занятий, в шейпинге основная часть калорий (70%) сжигается в период восстановления, после тренировок, а не на занятиях.

Если аэробика нацелена на развитие выносливости, то в шейпинге работают все группы мышц. В аэробике основная нагрузка – на ноги, а остальные группы мышц тренируются упражнениями из других программ (в том числе, из шейпинга).

К тому же аэробика имеет ограничения для лиц с артритами, артрозами и другими заболеваниями. Пожилые люди также не могут целый час прыгать без вреда для здоровья. В этом смысле шейпинг подходит индивидуально к проблемам коррекции фигуры. Если нужно убрать животик, то подберутся упражнения на пресс. А проблемам с ягодицами помогут упражнения на мышцы ягодиц и бедер.

Шейпинг в домашних условиях. Для повышения эффективности занятий шейпингом нужно помнить:

— необходим отказ от животных белков в тренировочные дни;
— за пять часов до занятий и пять часов после не употреблять растительные белки;
— за 1,5-2 часа до тренировки и столько же после вообще ничего не есть (даже яблоко или чай);
— а вот негазированную воду (полстакана) следует выпить за 20 минут до тренировок;
— можно воды немного выпивать во время занятий;
— спустя 20 минут после выпить полстакана воды.

Приведенные требования связаны с тем, что в результате занятий формируется «белковый коридор», когда съеденное перейдет в мышцы. Под слоем жира они будут расти. В результате произойдет увеличение веса.

Чтобы получить идеальную фигуру. Для достижения совершенства в фигуре надо выполнять советы, которые обычно дают профессиональные тренеры.

Нельзя экономить на обуви. Кроссовки для шейпинга имеют рифленую подошву с хорошей амортизацией, расширяющуюся книзу. Кроме того, кроссовки должны быть высокими, фиксирующими голеностоп.

Очень важен правильный бюстгальтер. При большой груди лифчик должен быть удобным, с широкими бретелями, надежной фиксацией груди. Одежду следует подобрать из натурального материала.

Режим занятий – не меньше двух раз в неделю без больших перерывов. Иначе потребуется всё начинать заново.

В начале занятий шейпингом необходим контроль опытного тренера, знакомого с техникой безопасности. Тренер даст базовые понятия о правильных движениях.

Очень важно следить за дыханием. Категорически запрещается сочетать тренировки с диетами.

Если заниматься шейпингом в домашних условиях и соблюдать все требования, то эффект от занятий наступит через месяц. А через несколько месяцев фигура станет идеальной.

© 2015, Женский журнал. Все права защищены.

Об Авторе

Ваш Ответ

Ввод email обязателен, но не будет опубликован.


*